お正月太り解消の極意
こんばんは！
皆さん年末年始のお休みはどう過ごされたでしょうか？
僕は年末年始は贅沢すると決めているので、
お正月らしく奮発してちょっと豪華な食事をしてました😊
新年会に従業員とビュッフェへ行ったり、
お世話になっている人の飲み会に参加したり！
そこでそろそろ気になってくるもの…ありますよね～
そう、お正月太りです💦
お酒もおいしいものもはめをはずして好きなだけ食べてきた連休。
そしてその惰性でまだまだお正月気分が抜けない…なんて方も多いでしょう！
でもそろそろちょっと太ってきた？なんて思っている方もいるかと思います。
今日はそんなお正月太りを解消する極意を伝授していきましょう！
生活リズムを整える
お正月太り解消に筋トレするぞ！と意気込んでいるそこのあなた！！
筋トレするという気持ちだけでは効果があまり出ず、挫折してしまう原因になります😢
まずは、休みに入る前の生活を思い出して、規則正しい生活を送りましょう！
無理な食事制限を避けて、1日3食の食事を決まった時間に摂取することが大切です。
さらに、一汁三菜を心掛けながら夕食は少なめにすると、ダイエット効果も実感しやすくなります。
そうすると生活リズムが整い、快適な睡眠につながります。
休みの間夜更かししてその癖が抜けず、夜眠れない…なんてことになっていませんか？
ダイエットを成功させるのに、良質な睡眠は必要不可欠ですのでまずはリズムを正していくことが重要です！
むくみを解消する
実はお正月太りの原因はむくみが大きく関係している場合があります。
食べたいものをたくさん食べ、お酒をたくさん飲み、寒いので布団やこたつに立てこもる。
お正月あるあるですよね😊
でもよく考えてみれば、むくみを助長させることばかりなのは皆さんよくおわかりでしょう。
「水を1日2L飲む」「食物繊維と発酵食品をとる」「お風呂に浸かって汗をかく」
これらを心がけると、
体内の老廃物や水分を循環させることで、身体にたまったや悪いものが体の外に出ていきます。
特に水分の摂取はダイエットに欠かせません。
仕事や趣味に集中していると水を飲むことすら忘れてしまう、というあなた。
集中することは素晴らしいですが、時間を決めて水を飲むと新しい自分に生まれ変われるかも…？笑
日常生活の中で運動量を増やす
来ました！最後に運動のお話です。
「やっぱり運動しないとだめなのか…」と落胆した方もいるでしょう。
しかし、ここでは激しい運動をしなさい！というわけではありません。
お正月太りを元に戻すだけなら、そんなに激しい運動は必要ないのです！
お正月にゆっくりした分、なんとなくだるくてすぐ座ってしまったり、楽な方法に頼ってしまいがちではないでしょうか？
エスカレーターを使わずに階段を使ったり、電車では席に座らず立ったままでいたり、
日常生活のちょっとした場面で少し動いてみるだけでも消費カロリーは高くなります。
お正月のだらけた生活と比べれば、全然運動量が違いますよね？
これなら少しの心がけで続けられそうではないですか？
もちろん、散歩などの軽い運動を取り入れると、より体重を減らす効果が期待できます。
まとめ
・生活リズムを整える
・むくみを解消する
・日常生活の中で運動量を増やす
こうしてみてみると、重い腰を上げなくてもなんとなくできそうなことばかりですね！
お正月太り改善だけでなく、続けてみると意外と良い結果が出るかも😉
これを読んだらぜひ少しずつ初めてみてください！
皆様の結果報告お待ちしてます♪
運動やトレーニングのもう一つの大きなご褒美 ＰＡＲＴ❹（外見に自信がつく・老化防止）
外見に自信がつく
以前PART❷でお伝えしたように筋トレや運動を行うことでテストステロン（モテホルモン）が分泌され筋肉量も増えて、顔つき良くなりカッコ良くなります。自己肯定感もアップし自信に繋がります。
引き締まった身体もそうですが、何よりも日々忙しい中で筋トレの時間を作ることは簡単なことではありません。
筋トレを習慣化して目標に向かって頑張ってる人は仕事もできそうで好感度も上がりますね〜
目標達成のために努力している姿も素敵だし魅力的な外見も素敵だし、全て素敵！！！
外見に自信を持つと前向きにもなれますし、仕事でも精力的に活躍すること間違い無しでしょう。
自己管理が出来ている印象を与えることができるので周りからの信頼も高まっていき、仕事でのチャンスが増える可能性も期待できます！！
老化防止
筋トレや運動をすることでナチュラルキラー細胞という免疫細胞が活性化し、体力も上がる上肌の老化までを防いでくれます。
この細胞が活発になると老化を促進させるホルモンの軽減につながります。がん、認知症の予防効果や身近なところだと風邪を引きにくくなると言われています。
また、３０代から運動機能低下することも防いでくれます。
筋トレや運動によって体力を維持したまま仕事をするわけですから生産性も上がります。
長時間仕事に集中することも可能となってきますし、いろんな場面で積極的になりやすい身体を持てるようになります。行動力が上がることで収入アップも見込めます。
個人的に筋トレや運動から得られた恩恵
以上が運動やトレーニングから得られる健康やキレイな体、体力、精神力など以外に収入アップや経済的に成功しやすいというもう一つのご褒美のお話でした。
成功の定義や収入がいくらだったら良いかなどは人それぞれだと思います。収入だと決まった金額もなければ、いつから成功したかという明確なゴールもないですね。
一般的には年収１千万だとか、億万長者だとか、年商いくらだとか、会社をいくつ持ってるだとかいろいろ言われていますが、筋トレや運動をすることで自分に自信がつきますし、一生懸命努力していると周りの言うことや一般的などうでもいい意見は気にしなくなります。
確固たる価値観を持てるようになる。
これだけでも大きな恩恵だと思いますし、自分で考えた成功を成し遂げることを可能にしてくれると僕は日々そう感じています。
筋トレや運動をすることによって人生が直接的に好転する訳ではないですが、PART❶からPART❹までに書いたような内容を経験することで日々起きている出来事に対する考え方や解釈のしかた、適応力の点でもポジティブな影響を受けるでしょう。
自分で言うのもなんですが僕はかなり幸福度が高い方です。
多くの人が当たり前だと感じるちょっとした普通のことでも大喜びする時もあるくらいです（汗）。
逆にムカつくとか怒ることも周りと比べると少ない方だと思います。
もちろん筋トレしているからだけではないでしょうが、運動してる分幸福感が増して自然的にストレス発散になってるでしょう。
僕はあまりストレス感じないです。
とにかくなんでも楽しめるタイプなので人生でいつも得してる気分です！笑笑
まとめ
・外見が良くなると自己肯定感が上がる
・引き締まった身体で自己管理上手のアピールに繋がる
・筋トレで目標達成への努力は仕事にも影響する
・ナチュラルキラーで健康
・筋トレ・運動→体力アップ→生産性アップ→収入アップ
運動やトレーニングのもう一つの大きなご褒美 P A R T❸（計画・時間・習慣化）
どんなに忙しくても運動する時間を確保・計画を遂行できる
仕事や家事をしながらスポーツしたり、ジムに通ったりして時間を割くということは、忙しい日々の中でタイムマネジメントなしでは不可能です。
限られた１年間、1ヶ月、１週間、1日または２４時間の中で最大限の効果を得るためには、しっかりと計画をたてて実行していくことが必要です。しかしその前に一番重要なのはなぜその計画を立てているのか、何のためにやるのかを明確にすることです。
要は目的ですね〜
目的が明確じゃなかったり曖昧だったりすると確実といっていいくらい続きません。なぜなら急に仕事が入ったり、誰かと会わないといけなくなったり、怪我してしまうことだってありますよね。基本的に計画通りには行かないから、一度崩れてしまうと中々戻れずやめてしまうパターンが多いです。
だからこそ目的が明確である必要があります。
目的が明確であればイメージしやすいです。イメージができていれば行動に移しやすいし困難な時に後押しになってくれます。
例えば
- 夏までにウエストを何センチに絞る（海かプールで水着姿を着てモテているイメージ）
- 3ヶ月後の大会までに何キロを何分で走れるようにする（大会でイメージ通りの順位）
- 同窓会までに上腕二頭筋を何センチに（久しぶりにあった友達に褒められてるイメージ）
- 試合までにミスを何％以下に減らす（ミスが減ってるおかげで試合で優勝をイメージ）
などなどとなりたい自分のイメージができれば多少の誤差あっても諦めることは少なくなります。
このように自分の理想に近づくために無理のない目標をたて、スケジュールを組んでそれを達成するためにどのような問題や課題があるのか現状を把握した上でトレーニングや運動を行うようにする。これは仕事の時と同じです（笑）
今仕事と同じと言いましたが仕事でもこんなに上手く出来てる人ってどれくらいいるんでしょうか？
僕は日々努力していますがそんなに上手く出来てません（汗）
プロ選手やボディビルダーなら話は違いますが、上記のように何キロ減くらいの目標であれば少し努力すればそんなに難しいことではありません。
そしてこのちょっとした成功体験を何回も味わうことで自信にも繋がり、脳も体もこのプロセスを覚えるため、仕事の時でも同じような体験を味わいたいと思い無意識に仕事に対しても以前より良い結果を得るために頑張ってくれるようになるんです！
すごいでしょう！！
仕事で成功するチャンスが広がるに違いない！収入にも繋がりやすいですね！！
特に仕事と並行して少しの運動を取り入れたければ時間の管理が必須になります。
忙しいとか時間ないとかを言わずに目的に沿った目標を立てて、例えば週に１回だけでもいいから計画的に取り組みましょう。
だって自分の理想はあるでしょう？？
もしそれでも時間がないとか難しいとか言い訳してしまって出来ないようでしたら、体のトレーニングの前にイメージトレーニング（イメトレ）をこれでもか…っと行ってみてください。
健康的なルーティンを確立することが出来る・物事を習慣化することができる
さきほどお伝えしたように、目的、目標や計画をたてて実行することはとても大切です。
しかし、「継続は力なり」という言葉があるように三日坊主になってしまうようでは何事も結果を出すことは難しいでしょう。
周りからからの妨害だったり、疲れて面倒くさくなってしまったり、毎日やる気を出すことはそんなに簡単なことではないですよね？しかもこれからずっと頑張らないといけないという気持ちになるともう、気が遠くなります。
ここで活躍してくれるのは習慣化です。できるだけ同じ時間帯や同じ方法、同じ条件で物事を行うとある程度の期間が過ぎると脳と体がそれに慣れてしまってそこからほぼ無意識に動いてくれます。
これから運動やトレーニングを始める人には、僕のおすすめは朝からやることです。誰にも邪魔されないですし本当に自由な時間になるので時間がないとか忙しいとかの言い訳はできないからです（笑）
眠いと思うかもしれないけど今より1時間早く寝て、1時間早く起きれば変わらないからね。
朝に運動を行うと睡眠の質が上がり覚醒サイクルの調整を助けて、仕事の生産性が向上する可能性もあると言われています。
しっかり運動をし、睡眠の質を高めることで仕事へのパフォーマンスアップに繋がります。
これは多くの成功者たちが実践しているそうです。運動や起床時間から食べ方、決裁の仕方や投資方法まで。だから成功者になったのかもしれないですね。
この習慣化は収入アップのための資源と言えるかも…
まとめ
・計画の前に目標の数値化。目標の前に目的という順番で決める
・運動での計画作りは仕事に活かせる
・ずっと努力するよりも習慣化せよ
・朝は邪魔されにくい時間帯
★「運動やトレーニングのもう一つの大きなご褒美」の続きはあと1回ありますので是非続けて確認してください！！
P A R T ❹（外見に自信がつく・老化防止）11月21日予定
運動やトレーニングのもう一つの大きなご褒美 P A R T ❷（脳科学からのアプローチ）
運動で脳が大きくなる！？
これまで脳は増えないと言われていましたが、近年の研究により運動をすると脳が大きくなることが判明しています。
1日20分の有酸素運動を半年期間行うことによって海馬や前頭葉が大きくなった。
散歩でもO K！
と少し前にテレビで放送されていましたね！
スウェーデンの精神科医のアンダース・ハンセン氏が被験者たちに激しい運動を１年間毎日行わせたところ、脳の海馬（記憶を司る部位）の体積が2％程増えたことが分かりました。
逆に運動をほとんどしなかった人たちの海馬が1.4％縮んだそうです。
↑なんて恐ろしい(汗)
昔の常識ですと脳細胞の数は年齢と共に減っていくと考えられていましたが、研究が進むにつれて運動などで脳細胞を増やせることがわかってきました。
運動をするとBDNFというタンパク質が分泌されます。
そのBDNFが分泌されることで脳細胞を再生したり、ネットワーク強化につながるといった働きが見られます。
前回のPGC-1a1と同様、BDNFはとても重要でありがたいタンパク質ですね〜
また別の実験で50回のスクワットをしたグループは、スクワットをしなかったグループに比べてテストの成績が50％も上昇したとの報告もありました。
スクワットによって成績が上がったのは、運動により発生した興奮物質「ドーパミン」が脳を活性化したことでインプットの効率が向上したからと考えられています。
運動と学習効果の関係をした研究は他にも数多く報告されています。運動が脳機能や記憶力を向上させることはもうお分かりですね。
健康への影響、収入への影響、脳への影響、運動や筋トレはやっぱり凄い！！
脳が大きくなる理由として上記のようにいろんな事例や研究で理解しましたね。その中でドーパミンというおそらくみなさんが知っている言葉も出たので、運動と最も関係のある３つの伝達物質と男性ホルモン、そして今回の本題である「運動や筋トレ」と「収入や成功」の関わりの話に触れたいと思います。
筋トレや運動をすることで年収を上げやすい環境を作ることができる４つの理由！
① セロトニンの分泌量を増加させることができる
まず１つ目はセロトニンです。
これもみなさん知っていますよね？
「幸せホルモン」とも呼ばれていて、心が落ち着いたり、ストレス耐性が高くなる作用があります。
セロトニンは脳内にたくさん分泌させることで精神を安定させ、それによってストレスの軽減につながります。
筋トレや運動をしている人の多くは人生の満足度がかなり高いです。
僕もその中のひとりです。
また研究の話になりますが、イエール大学で行われた研究では筋トレを定期的に行っているグループと全く行なっていないグループに分けて精神状態を測るアンケートを取りました。
その結果はなんと、筋トレを行なっている方の85％以上の方の精神が安定しているというデータが取れました。
このように運動や筋トレをすることでセロトニンをたくさん分泌することができ、精神を安定させることに繋がるのでやらない手はありません。
他人との付き合い方はもちろん向上し、他人だけではなく精神が安定している状態で自分と向き合ったり、何かを考えたりする時でも良い効果が得られそうですね〜
これらも仕事の中においても大変役に立つのではないでしょうか。
②エンドルフィンを分泌させることができる
エンドルフィンの語源は「endo(内側)」＋「morphine(モルヒネ)」で、モルヒネは鎮痛剤として使われている麻薬です。
エンドルフィンは苦痛を和らげられる作用があるためこの名が付けられたそうです。
脳内麻薬とも呼ばれています。
運動をする時に気分が高揚して来ることがあるのも、このエンドルフィンの作用です。
エンドルフィンを分泌させるには、笑った時や美味しいものを食べたりをする方法もあります。
また、意外と思う人が多いと思いますが、怪我をした時やストレスを感じている時、辛いものを食べる時の辛味を感じた時、サウナに入って暑さを我慢している時にも分泌されます。
ポジティブ要素だけではなく、ネガティブ要素の時でもエンドルフィンが分泌されていたんですね〜
心肺機能を高める運動をすると脳内にエンドルフィンが放出され、高揚感や満足感が高まります。
これはストレスを緩和するために起きる現象と捉えられています。
さらに、エンドルフィンはドーパミンの効果を継続させて集中力を高める効果も期待でき、集中力が上がった状態で仕事も捗って生産性向上に繋がり、収入にも繋がっていきます。
③ドーパミンを分泌させ上手く利用できる
筋トレや運動などをして汗をかいた後にスッキリするのはこのドーパミンが体内に分泌されるからです。
ドーパミンは体内麻薬とも呼ばれていて、たくさん分泌されることで幸福感や気持ちの高揚・モチベーションの向上など、精神面に良い影響をもたらしてくれます。
アリゾナ大学で行われた調査では、筋トレをした後の脳内を調べたところ、ドーパミンが通常の２倍以上も分泌されており、脳内は快感状態になっていたことがわかりました。
また、その時の分泌量はマリファナを吸っていた時と同じ量だったことも分かっています。
変な薬を使って健康を失ったり、実際に捕まったりするよりも筋トレで気分良くなった方がよっぽど良いでしょう。
エンドルフィンと同様、ストレスなどの疲れを軽減してくれる効果もありますし、集中力も高まります。
ポジティブになることで思考が向上し、作業効率効果も抜群ですね〜
作業効率アップ→収入アップ！
ちなみに運動以外にドーパミンを増加させる方法としては、好きなことをしたり好きな音楽を聴いたり、ドーパミン生成に必要なタンパク質を摂取したり、といった方法もあります。
目標設定の作成も、作っている最中に達成後のイメージをするだけで興奮によってドーパミンが増えます。
④テストステロンを分泌させることができる
テストステロンは筋トレや運動をすることで分泌される男性ホルモンです。モテホルモンとも呼ばれています。
筋肉量を増やし集中力を上げてくれるなど、体に様々な良い効果をもたらしてくれるホルモンです。
顔つきまでが変わって良くなるという優れものです！
このホルモンが分泌されると自分に対して自信を持てるようになり、自己肯定感が高まります。
それは顔つきも変わりますよね〜
活躍している人の多くは自分のことが大好きで自分に対して自信を持っていることもあり、世界で成功している要因になっているとも言われています。
僕は世界で大活躍しているわけではないですが自分のことが大好きです（笑）
アメリカで行われた研究で１００名の女性を対象にした面白い調査があります。
男性を筋トレをしている男性グループとそうでないグループに分け、それぞれ初対面で会話をしてもらったところ、前者の方が魅力的だったと答えた女性が７割以上もいたそうです。
自分に対して自信を持っていて男らしかったというのが魅力的だと答えた理由でした。
筋トレをすることがモテることにも繋がり、さらに自分に自信が付くこともあるので良い循環に導いてくれるはずです。
もちろん男性だけではなく女性にもテストステロンは存在します。
テストステロンは脳の海馬などの部位からも分泌されており、分泌量は男性と比べて少なく女性は男性の10分の1です。しかし、エストロゲンの代わりになることもありますし、心の活気や運動能力にも関係しているため女性にとっても重要なホルモンでしょう。
テストステロンは活力を高める効果、前向きな気持ちになる作用があるとされています。筋トレによってカッコいい体以外にも、安定した精神力も手に入れられるので仕事での成功もしやすくなるでしょう。
まとめ
・仕事や収入と運動、筋トレの関係性は深い
・運動をすることによって身体と脳への良い環境が作れる
・セロトニンやドーパミンなどの４つの伝達物質やホルモンとの上手な付き合い方が重要
・テストステロンは女性にとっても重要なホルモン
★「運動やトレーニングのもう一つの大きなご褒美」の続きはまだ２回ありますので是非続けて確認してください！！
P A R T ❸（計画・時間・習慣化）11月14日予定
P A R T ❹（外見に自信がつく・老化防止）11月21日予定
運動やトレーニングのもう一つの大きなご褒美
今回は少し違う角度から運動やトレーニングの良いところのお話をします。
「成功者は筋トレをしている・経営者や出来るビジネスパーソンは体を鍛えている」などの言葉は一度聞いたことあるかと思います。
実際にはどうなのかと言うともちろん１００％ではないけど一般的に稼いでいると言われている人たちの多く、何かしらの運動はしているのは事実です。
以下はその根拠の一部です。
●厚生労働省の国民健康・栄養調査の結果では運動習慣がある人の方が高収入の傾向が確認できた。
●ランニング専門誌‘ランナーズ’の調査では皇居の周りを走る男性ランナーの半数以上が年収700万円以上という結果も出ている。
●ジェイソンRカーブの著書では、運動をする人、特に目標を掲げてトレーニングをする人は成功している。定期的に走っている人の７３％は世帯収入が1,100万円を超えている。ちなみにアメリカの平均世帯収入は790万円だそうです。
●スタンフォード大学の調査結果によると1,000万円以上を稼ぐ人の
６０％以上は筋トレをしていると発表している。
上記のように様々な情報がありますが、実際に筋トレや運動などと収入はどう関係しているのか?
高収入を生み出すその理由とは？
科学的根拠を簡単にゆる〜くお伝えするので最後まで読んでくださいね！
P A R T ❶ （運動や筋トレ、脳との関係性）
★ストレスに強くなる・緊張になれる
スポーツやランニングなどの運動で体を動かした後にスッキリしたり、モヤモヤ感がなくなったり、そういった経験は今までみなさんにもあるのではないでしょうか？
僕はほとんど毎日です！汗
運動をすると筋肉中に特殊なPGC-1a1というタンパク質が発生して、ストレスホルモンを無害な物質に変化させるメカニズムが起きているとスウェーデンのある研究で報告されています。
なるほど〜あのスッキリ感や気持ちいい感覚は錯覚じゃなかったんですね。
実際にストレスが減っていたんです😲
GC-1a1は筋肉の量に比例して増えてくることがわかっています。
つまりは、特に運動の中でも筋トレを継続的に行うことで筋肉量が増えれば増えるほどストレスホルモンがなくなっていくということです。
なんて素晴らしい奴だ！！やっ！タンパク質
体も鍛えられて、メンタルも強くなる
これを読んでも筋トレを始めない人いるのかしら😧
まだあるんだよ☝️
運動でそれなりに体を動かしたり汗をかいたりすると心拍数も上昇します。
普段の運動で心拍数を上げることに慣れた体を作り上げるとドキドキ感にもなれさせることが出来て
いざと言う時、例えば失敗の許されない決断や大人数の前で喋らないといけない時、
好きな女の子に声をかけたいという時に堂々と振る舞うことの手助けにもなります。
★自己肯定感がアップする
体もキレイになっていきますし、頑張ってる自分も以前よりもっと好きになって行きます。（俺だけかなあ？）
ストレスが減ったり緊張に強くなることで物事が上手くいくようになります。
成功体験が蓄積されて達成感も増します。
成功体験をたくさん貯金することで自己効力感を得られて「俺なら出来る！」と自信にありふれていて気付けば自己肯定感アップに繋がります。
そうすることでいつもよりポジティブな気持ちでいられて良い循環に入っていきます。こうなればもうこっちのもんです！
★自分の限界まで追い込めるようになる
成功体験を繰り返していると自信を持つようになります。
そうするともともと誰もが持っている成長欲求が強くなって来ますから今まで出来なかったことにチャレンジしたくなります。
例えば練習することによって以前２キロも走れなかったのに５キロ走れるようになって、さらに１０キロ、２０キロ、３０キロ、走れるようになり、ついにフルマラソンを完走できるようになります。
さらに成長欲求が強いとトライアスロンなどにチャレンジするようになって行きます。（えっ俺？）
メンタル面も充実し、運動だけではなく、仕事の新しい挑戦も増えて行きます。
会社の拡大や新事業などへの意欲も増えて行動力も上がります。
今回はここまでにします。
今回を含め、４回に分けてお伝えして行きますね。
次回は脳科学からのアプローチです！
脳科学と言っても難しい話ではなく誰にでも分かりやすく実践しやすい形で簡単にお話しします。
むしろ簡単にしか説明できないので…汗
まとめ
・PGC-1a1というタンパク質の凄さ
・継続的に運動することでストレスが減り、緊張に強くなれる
・コツコツと成功体験積み重ねの重要性
・体の健康だけではなくメンタル的にも深く影響し、意欲的になる
P A R T ❷（脳科学からのアプローチ）11月7日予定
P A R T ❸（計画・時間・習慣化）11月14日予定
P A R T ❹（外見に自信がつく・老化防止）11月21日予定
運動・トレーニングの重要性
あまりやりたくはないけど、運動・トレーニングは本当にやらないとダメ？
今の歳になって少し心配になって来た…
👆 この悩み、人には言えないけど少しどころかかなり心配なことでしょう！ 👆
考えないといけないことはまずこれです！
なぜ心配になって来たか必ず理由はあると思います。
たくさんの理由の中から僕がよく耳にする悩み、３選をご紹介します。
多くの人が抱えている悩みとしては、
① 体重が増えてきた
② 姿勢が悪く、見た目が美しく見えない
③ 肩や腰、膝などの痛みが増えて来た
これらは運動やトレーニングで解消できます。
その原因を一つずつ解説していくので是非読んでください！
① 体重が増えてきた
食べる量は増えてないのに歳を取るにつれて体重が増えて、
しかも一番いらないお腹周りにどんどん脂肪が付いてしまうのはなぜ？
年齢と共にどうしても筋肉量が減少してしまいます。
1年間では約1％の筋肉が減少すると言われており、80歳の時には30歳の時の筋肉の量が半分になっている計算です！
↑これを聞くだけでゾッとしますよね…汗
筋肉の中でも年齢と共に落ちやすい筋肉は太もも・お尻・体幹だそうです。
特に女性には気になる部分ですね〜
筋肉が減ることと体重が増えることの関係性はいろいろな要因もありますが、筋肉の減少によって基礎代謝が下がることにあります。基礎代謝が下がると消費エネルギーが減るので太りやすくなるというわけです。
② 姿勢が悪く、見た目が美しく見えない
気付いたら姿勢が悪くなっていて、癖が付いていまいずっとその姿勢のままだったりしませんか？
原因がわからない！？
姿勢の悪化も①に書いたような体幹の筋肉の減少が原因です。
特に背中と腰回り、お尻の筋肉が良い姿勢を保つために重要な役割を果たしています。
③ 肩や腰、膝などの痛みが増えて来た
歳をとって骨や関節が弱くなって来たかしら…？
こちらもやはり筋肉です！笑
簡単に言うと、骨と筋肉は協力しあって身体を動かしてくれています。筋肉が減ってしまえばもちろん骨の負担が大きくなり痛みが出てきます。
筋肉や骨の他にも腱や靱帯、関節、神経などもサポートして体のあらゆるところを一緒に動かしてくれているのです。
運動やトレーニングはこんなに重要だったのですね！
摂取カロリーオーバーや骨密度の減少、内臓系の機能低下…
身体は年月を経て摩耗して行くことが自然の流れであって逆らえないことですが、運動やトレーニングをして遅らせることが充分に可能ですし、ケアすることによっていつまでも健康で若々しく維持することが出来るのではないでしょうか？
こんなご褒美も！！
個人的な見解にはなりますが、鍛えてる人の中には５歳から１０歳ほど若く見られる人もいますね〜。
（ある程度歳を重ねている人の話ですよ！）
姿勢がいいと美しいし、さらに５歳ぐらい若く見えますね！
身体の痛みがあまりないのもストレス減にもつながるのでこれもまた生き生きとした姿がカッコよく美しく見えます。
ですから、身体の望まない変化は歳のせいにしてほしくないです。
是非自己責任の気持ちで世界に一つしかないとてもとても大切な身体をケアしてあげてください。
メンタルからのアプローチ
運動やトレーニングは、あまり好きではない人からしてみれば継続は難しいはず。そのため環境づくりが凄く大事になって来ます。
例えば家で運動するよりもジムに通った方が運動する気になります。これは見ている人が多いからです。
人は誰かに見られていると感じると真剣に行おうとします。
運動の話とはズレますが、小学校の授業参観の日には先生だけではなく子供達まで授業態度が変わって来ますよね
また、人の行動は自分自身が見ている時でも変わるものです。
自分も含めて、誰かが行動を観察したり、記録したりするだけでも人の行動は変化する、これを心理学では反応性効果といいます。
そして反応を導き出すために自分の行動を観察、記録して行動を修正する技法を自己観察技法といいます。
僕自身もかなり意識が弱いのでいつもこのテクニックを使っています。
余談ですが、僕は家で筋トレする時はパソコンのカメラを起動させて自分の動きを画面で確認しています。
念の為勘違いしないようにお伝えしますが、 ナルシストではないです笑
あくまでも自分の行動観察のためです！
まとめ
・体重・姿勢・体の痛みは運動やトレーニングでコントロールできる
・運動やトレーニングをすれば付随したご褒美がたくさんもらえる
・根性よりも心理的なメカニズムを理解した方が継続しやすい
カッコよく・キレイになりたいあなたへ！
筋トレを始めたい！
ボディメイクしたい！
今よりカッコよく・キレイなりたい！！
そのためにプロテインやサプリメントを飲んでみたいけど飲み方が分からない。
タイミングや量、何と一緒に摂取すれば効果的だとか？
そもそも考えて見ればプロテインやサプリメントってどういう効果があるかもハッキリ分からない。
などといった悩みの人が多いのではないでしょうか？
飲み始めたいけど知識不足だからいつまで経っても始められない。
そして気づいたら何ヶ月も何年も経ってしまった…なんか切なくなりますね〜泣
ネット上で情報がありふれているのに未だになぜ知識不足かというと、
意見はさまざまですし、難しくて読み難い。
一気に情報量が多いと何から挑戦し始めて良いか余計に分からなくなるからです。
実は…😲
僕も１３年前に筋トレを始めた時に何も分からず一生懸命、筋トレ？（←今の僕には筋トレとは言えない笑）をやっていました。
とても恥ずかしいけど実は５年前にプロに見てもらう前の８年間は筋肉が増えたことがなかったです（汗）
やばいですよね？？
プロテインやサプリメントも飲んでいなかったし、ジムで時間を潰していたという表現の方があってるかもしれないです。
僕の今までの失敗や成功事例を分かりやすく少しずつ書いていきますのでこれからこのブログをたまに覗いてみてくださいね〜
特に初心者、誰にでも超分かりやすく、そして覚えやすい、実践しやすいように毎回少しずつ自分の今までの体験、これから僕が挑戦しようと思っていることを共有していきますので自分のペースでちょっとずつ確実に成長して行きましょう！！
分かりやすいから始めやすい。
少しずつ行うことで実践もしやすい。
実践しやすいから継続出来る。
継続出来るから望む身体が手に入る。
最高じゃないですか！！
プロテインを飲む理由
それで今日は少しだけプロテインに対する考え方をお伝えします。
細かい知識の前に一番大事なのはプロテインを飲む理由についてですね。
理由はたくさんありますが僕が一番重要だと思う理由はズバリ健康的だからです。
筋トレやスポーツトレーニングをやってない人でも飲むメリットたくさんあります。
プロテインは栄養価の高い食品で高タンパク質です。
人間の身体は水分を除く固形分の全体の約半分をタンパク質が占めています。筋肉をはじめ、骨や臓器、皮膚、爪、髪の毛などの主成分もタンパク質です。
プロテイン自体は飲むだけでは筋肉は増えないですが、飲むことによって筋肉量を維持することが出来ます。筋肉の量が減るとみんなさんご存知の通り、代謝が悪くなっていて体が弱くなりますし、太りやすい体質になってしまいます。さらに年を重ねることで肌や髪の毛、爪などのダメージが目立ってきます。そこでタンパク質を理想的な量を摂取するとそのダメージへの効果に繋がっていきます。
つまり若さを保つにはタンパク質がとても重要な役割なんですね〜
最後にまとめ
結論を言うと運動する人も運動しない人でもプロテインを飲んだ方が健康的で筋肉以外にもとても身体に良いです。
特に女性に嬉しい肌や髪の毛をキレイにしてくれますし、アンチェイジング効果も期待できます。
